HOẠT ĐỘNG RÈN LUYỆN THỂ LỰC CHO HỌC SINH

* Hoạt động thể lực (HĐTL) là bất kỳ chuyển động cơ thể do cơ và xương tạo ra, trong quá trình thực hiện có sự biến đổi làm tăng nhịp tim, nhịp thở và gây tiêu hao năng lượng.
1. Một số hình thức hoạt động thể lực:
– Đi bộ, đá bóng.
– Bóng bàn, quần vợt .
– Cầu lông, nhảy dây, đá cầu, kéo co.
– Đi xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền.
– Lao động vừa sức.
– Các bài thể dục thông thường, thể dục nhịp điệu.
– Các hoạt động ngoại khóa
– HĐTL càng kéo dài, hiệu quả càng lớn nhưng cường độ và thời gian HĐTL phải phù hợp tình trạng, tâm sinh lý và sức khỏe của từng bạn.  Ví dụ như bạn bị mệt mới ốm dậy thì không nên hoạt động quá sức hoặc có bạn bị bệnh về tim thì tuyệt đối không được hoạt động nặng chạy, nhảy…
2. Vai trò của hoạt động thể lực đối với học sinh
+ Giúp nâng cao sức khỏe và phát triển thể lực: nâng cao các tố chất thể lực như: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, sự khéo léo, mền dẻo của cơ thể.
+ Tạo điều kiện để cơ thể phát triển cân đối; kích thích và tăng cường hoạt động của hệ hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa, làm cơ sở quan trọng cho sự tăng trưởng, phát triển lành mạnh và giảm chấn thương, tạo điều kiện thuận lợi cho học sinh học tập và rèn luyện đạt kết quả tốt.
+ Giúp tăng cường nhận thức
– HĐTL giúp học sinh luôn nhanh nhẹn, thoải mái, tiếp thu bài tốt, cải thiện thành tích học tập.
– HĐTL cũng giúp làm giảm căng thẳng, bồn chồn và thiếu tập trung do phải ngồi liên tục trong lớp học.
+ Làm giảm yếu tố nguy cơ bệnh mạn tính trong tương lai. HĐTL ở học sinh là nền tảng cho sức khỏe tương lai tốt hơn.
– Nhiều bệnh và tình trạng sức khỏe xấu liên quan đến ít HĐTL như bệnh tim, đột quỵ, béo phì;
Chú ý: Sắp xếp cường độ, khối lượng và thời gian rèn luyện thể lực hợp lý. Trẻ em mỗi ngày phải đảm bảo hoạt động thể lực 60 phút, người lớn 30 phút (WHO).
3. NHỮNG ĐIỀU HỌC SINH NÊN LÀM
– Tích cực tham gia các giờ thể dục ở trường.
– Tham gia chơi các trò chơi vận động trong giờ nghỉ giải lao giữa các tiết học.
–  Tham gia các hoạt động thể thao.
– Tích cực giúp cha mẹ làm việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo, phụ giúp công việc làm bếp.
– Không nên lười vận động như ngồi lâu xem tivi, chơi trò chơi điện tử, dùng máy tính, điện thoại